witam ponownie, troszke mnie ostatnio nie bylo wiec troche odswiezam temat poczytalem jeszcze troszke o tych wszystkich diietach, sciaglem takze taki program Dziennik_posi_k_w_v1.04.xls i tam mi wyszlo ze na moje 67 kg mam zrobic dziennie: - 168 g bialka - 402 g wegłowodanów - 67 g tłuszczu korzystajac z forum i z tego programu ułozylem taka [...]
Po 2 tygodniach i 2 dniach około 2,5 kilo mniej na wadze... Ubciąłem kalorie aby leciało lepiej :) Teraz wygląda to tak jak poniżej: Zapotrzebowanie dzienne: 92 x 1.20 x 24 = 2650kcal I Płatki Owsiane 60g + Mleko Spożywcze 2% 250ml + Orzechy Włoskie ~30g + Warzywa + WPC Łowickie 15g Białko: 7g + 9g + 5g + 14g = 40g Tłusz: 5g + 1g + 18g + 1g = 29g [...]
[...] udać załatwić tak jak pisałem) Kreta - Olimp Creatine Xplode 2x 500g. Carbo starczy, białka starczy. Kreta - piszecie 8g DNT, 2x8g DT. 217zł / 278zł (2puchy). No i do tego białko. Załóżmy, że zacznę od 1 Grudnia. 333g = Grudzień. Do: 22 Styczeń 2012 - jedna pucha. A druga to 22 Marzec. Aż taki długi cykl ma wyjść? Ile to wszystko ma trwać, cały [...]
brojl20 Widzisz nie czytasz tego co pisze to żadne podejscie. "Od 2 miesięcy ćwiczę porządnie,staram się odżywiać 5-6x dziennie+odżywki. Miesiąc temu skończyłem cykl na cm3 treca(360kaps) trwał on 30dni,udało się zrobić 1,5cm w ramieniu." Białko Gaspari Nutrition 2300g(w dt 90g rano,po treningu i przed snem) Białko Ostrowi 900g Gainer 5000g RX [...]
xmejux byłem u mnie w mieście za tym białkiem co mi napisałeś i nie ma tam takiego. takie coś tylko mieli http://allegro.pl/olimp-whey-protein-complex-700g-super-bialko-i2044043883.html http://allegro.pl/olimp-sojavit-85-700g-bialko-masa-protein-kurier-i2044752199.html i to muscle up protein jak może jakaś osoba która stosowała któreś z tych [...]
[...] staż : 1 rok 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: Od roku (z przerwą lipiec-wrzesień) ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni. Po 3 miesiącach wrzuciłem pierwsze białko (do tej pory Olimp Whey Protein Complex, Olimp Whey Isolate, Gaspari Myofusion), od paździenrnika z związku z wytrzymałościowymi treningami na ergometrze wioślarskim [...]
Witam, wrzucam poniżej ułożoną przeze mnie diete w myśl low carbo. w tym temacie jestem nowy, datego każda opinia i komentarz będzie dla mnie ważny. Prosił bym bardzo o dokładną analizę i konkretne wnioski i poprawki. Wiek: 24l Waga: 80kg Wzrost:178cm Nie waga jest tu problemem, ponieważ zbiłem ją o 8 kilogramów w ostatnim czasie. Chodzi o tłuszcz [...]
[...] mam brać tylko i wyłącznie po, może mógłbym też w trakcie?) - zalecana to 50 g, czyli : (50g + °100ml wody) 794,2 kJ / 190 kcal Białko 0 g 0 g Węglowodany 47,5 g w tym cukry 12,5 g Jeśli zaś chodzi o białko i BCAA - polecasz jakieś konkretne odżywki? Jakie dawki? Wielkie dzięki za pomoc. Zmieniony przez - obee84 w dniu 2012-03-01 08:46:47
ok układam diete ale dalej nie wiem jak brac te sulpementy: 1. Aminokwasy AMIONO ANABOLIC 9000 OLIMPU 300 tab 2. OLIMP PROFI MASS 2800g weglowodany/białko 50/50 3. OLIMP CREATINE 1250mg 180tab RANO czy kreatyna rano na pusty zoładek 2 tab 2,5g + 20 min puzniej odzywka 50g + 2 tab aminokwasów POŁUDNIE w południe 2 tab aminokwasów WIECZOR [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja proponuje dodać Barki, Brzuch i Przedramiona. Z barków rozpisze więcej ćwiczeń, żebyś miał możliwość wyboru. 1. Barki a) Wyciskanie sztangi sprzed głowy. b) Unoszenie sztangielek bokiem w górę: (w pozycji siedzącej lub stojącej unoszenie sztangielek bokiem w górę przy lekko zgiętych rękach w łokciu). c) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: [...]
Czy ktoś mi doradzić jakie kupić suplementy na 2 miesiące treningów chodzi mi tu o jakieś :białko,bcaa / glutamina,kreatyna lub jakiś stak+kreatyna(lub zamiast kreatyny jabczan), mój cel to masa i siła po tych cyklach planuje wziąść jakiegoś spalacza więc proszę o propozycje poszczególnych produktów , nie wykluczam innych propozycji, kwota do 500 [...]
czyli dać sobie spokój z tym białkiem ? polecisz mi jakies inne dobre białko ? w sprawie soi definitywna odpowiedz :-) Soja - dobre zrodlo bialka dla sportowców? a jesli inne bialko to dwie opcje byl widzial (wersja ekono) 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE WHEY PROTEIN COMPLEX 100%®
Troche się nie odzywałem ale żyje i mam się dobrze ;d Korzystam z tygodnia regeneracji i byłem na integracji mojej grupy więc troche popiłem xd Jeszcze jakos na weekend raz sie z nimi spotkam na melanz i od przyszłego tygodnia zaczynam nowy plan treningowy i cykl na cm3 i wiecej jesc niz jadłem :) Podrzucam przykladowy jadłospis na HC. Jak ktoś [...]